โรงเรียนบ้านบากัน

หมู่ที่ 9 บ้านบ้านบากัน ตำบลหล่อยูง อำเภอตะกั่วทุ่ง จังหวัดพังงา 82140
โทรศัพท์ – โทรสาร –
อีเมล์ banbagan@gmail.com

สุขภาพ เมื่อเข้าสู่วัยกลางคนจะทำอย่างไรให้มีสุขภาพกระฉับกระเฉง

สุขภาพ

สุขภาพ ทุกวันนี้คุณสามารถได้ยินแนวคิดเรื่องวัยกลางคนบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ตามคำจำกัดความขององค์การอนามัยโลก นี่คือช่วงเวลาตั้งแต่ 44 ถึง 60 ปี สำหรับคนส่วนใหญ่ กลุ่มอายุ 40 ปีขึ้นไปเป็นเหตุการณ์สำคัญเมื่อร่างกายต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไปจนถึงการลดลงของภูมิคุ้มกัน

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ทำให้บุคคลหวาดกลัวด้วยการสูญเสียกิจกรรมทางร่างกาย และอารมณ์ที่เป็นไปได้ความน่าดึงดูดใจจากภายนอก เพื่อรักษารูปร่างและไม่สูญเสียความสนใจในชีวิตในวัยกลางคน คุณต้องแก้ไขปัญหาอย่างรอบด้าน เราเผยความลับของการมีอายุยืนยาว กระบวนการเติบโตและการแก่ตัวของผู้คนสามารถดำเนินไปได้หลายวิธี

หากในวัยเด็ก เราทุกคนมีพัฒนาการเกือบตามสถานการณ์ที่เหมือนกัน กิจกรรมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของบุคคล ความบกพร่องทางพันธุกรรม โรคที่เป็นอยู่ การป้องกันและรักษาโรค เมื่อจำเป็นควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก หากคุณต้องการเปลี่ยนจากวัยกลางคนเข้าสู่วัยสูงอายุอย่างราบรื่น

ในการจัดทำแผนปฏิบัติการ ให้เริ่มตรวจสอบความดันโลหิตและน้ำหนักของคุณ รับการทดสอบน้ำตาล ตรวจระดับคอเลสเตอรอลและตัวชี้วัดอื่นๆ วิเคราะห์แผนภูมิต้นไม้ครอบครัวของคุณ ว่าคุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคใดโรคหนึ่งหรือไม่ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญหากมีข้อเท็จจริงที่น่าตกใจ ตรวจดูต่อมไทรอยด์ของคุณหากคุณเหนื่อยเร็ว น้ำหนักขึ้น หรือหงุดหงิดง่าย

บ่อยครั้งที่โรคของอวัยวะปรากฏขึ้นหลังจาก 40 ปี อย่าลืมไปพบนักทัศนมาตรและตรวจสายตาของคุณ เพราะเมื่ออายุ 40 ปี จะเริ่มเสื่อมได้ ส่วนใหญ่แล้วการตาบอดในวัยผู้ใหญ่และวัยชรา จะเกิดขึ้นเนื่องจากความเสื่อมของจอประสาทตา ชาวอเมริกันประมาณ 9 ล้านคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีประสบปัญหานี้

คุณสามารถชะลอกระบวนการเสื่อมของการมองเห็นได้ โดยการรวมอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและไลโคปีน เช่น ผัก ผลไม้สีแดง ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหาร โภชนาการหลังจาก 40 ปีควรหลากหลาย ในวัยนี้การรักษารูปร่างให้คงรูปทำได้ยากขึ้น และกระบวนการลดน้ำหนักก็ยากขึ้น นี่เป็นเพราะหลังจากอายุ 30 ปี การเผาผลาญพื้นฐานจะลดลง

กฎต่อไปนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างและรักษาสุขภาพ กินอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันให้มากขึ้น ในช่วงหลายปีที่ผ่านมากล้ามเนื้อของมนุษย์อ่อนแอลง เพื่อรักษาไว้จำเป็นต้องเติมอาหารด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง อาจเป็นเนื้อสัตว์ ปลา อาหารจากพืช หรือโปรตีนเชคชนิดพิเศษก็ได้ ยิ่งไปกว่านั้น โปรตีนในอาหารควรย่อยง่าย

เลิกอดอาหารแบบเร่งด่วนเพื่อลดน้ำหนัก เริ่มด้วยระบบนับแคลอรี ด้วยความช่วยเหลือของมัน บางครั้งคุณสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยของโปรดและรักษาความสมดุล ในขณะที่การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและน้ำหนักที่ลดลงมักจะกลับมาอีกครั้ง กินไฟเบอร์ให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีในแต่ละวันของคุณ ด้วยการกินอาหารให้น้อยลง

สุขภาพ

ลดการดื่มกาแฟ เครื่องเทศที่เผ็ดจัดและฉุนจัด น้ำตาลและเกลือ และแอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ รวมถึงน้ำซุปที่มีไขมันสูง อาหารทอด และอาหารสะดวกซื้อจะไม่ส่งผลดีต่อ สุขภาพ ในวัยนี้ ในต่างประเทศผู้คนวัย 40 ปีขึ้นไปมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น หลายคนแนะนำการใช้อาหารพิเศษในรูปแบบของโปรตีน พวกเขาเพิ่มความเป็นอิสระของนักธุรกิจ บางครั้งด้วยความช่วยเหลือของสารอาหารพิเศษดังกล่าว

คุณสามารถบรรลุความก้าวหน้าและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณได้ ตัวอย่างเช่น คุณตัดสินใจในตอนเย็นหลังเลิกงานว่าจะไปเดินเล่นกับลูกและสามีหรือไปยิม เพื่อไม่ให้ของว่างระหว่างเดินทางหรือแย่กว่านั้น คือต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวระหว่างเดิน คุณสามารถดื่มค็อกเทลโปรตีน และพลังงานที่เตรียมไว้ก่อนเลิกงาน ซึ่งจะแทนที่อาหารมื้อใหญ่ และคุณพร้อมที่จะเพลิดเพลินกับความสุขยามเย็น

ในขณะเดียวกันเมื่อกลับถึงบ้านก็จะง่ายพอที่คุณจะทานของว่างก่อนเข้านอน หรือสถานการณ์อื่น พวกเขาออกจากโรงพยาบาล แต่ยังขาดพลังที่จะทำงานอย่างเต็มที่ แทนที่จะเพิ่มพลังให้ร่างกายด้วยกาแฟและขนมหวาน พลังงานที่มีวิตามิน แร่ธาตุ โปรไบโอติกส์และพรีไบโอติกส์จะดีกว่า มันจะคืนความแข็งแรงสนับสนุนภูมิคุ้มกัน และบรรเทาอับเฉาแคลอรีส่วนเกิน

แอปเปิลคืนความอ่อนเยาว์ ในรูปแบบของอาหารที่อิ่มตัวด้วยวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารที่มีคุณค่าอื่นๆ จะไม่ช่วยยืดอายุของเยาวชน หากคุณไม่ยอมแพ้หรืออย่างน้อย ก็จำกัดตัวเองให้สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ นิสัยที่ไม่ดีสามารถมีสาเหตุได้อย่างปลอดภัยจากการอดนอน พักผ่อนไม่เพียงพอ ประสาทตกใจบ่อย วิตกกังวล เครียด และชอบทานอาหารจานด่วน

นิสัยที่ไม่ดีควรถูกแทนที่ด้วยนิสัยที่ดี และนอกเหนือจากการแก้ไขอาหารการปฏิเสธบุหรี่และแอลกอฮอล์ ก็จำเป็นต้องปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ นอนหลับอย่างน้อย 7ถึง 8 ชั่วโมง อยู่กลางแจ้งให้บ่อยขึ้น และพยายามมองชีวิตในแง่บวก ในวัย 40 ขึ้นไป หลายคนประสบกับการประเมินคุณค่าชีวิตเสียใหม่ ซึ่งไม่น่าแปลกใจ เพราะความเป็นจริงรอบตัวบุคคลกำลังเปลี่ยนไป

เด็กๆ เติบโตขึ้นและสร้างครอบครัวของพวกเขาถึงจุดสูงสุดในการทำงานแล้ว บุคคลนั้นเกิดขึ้นในอาชีพการงาน อีกนิดเดียวก็จะเกษียณแล้ว และนั่นหมายความว่า กิจกรรมทางสังคมของบุคคลจะลดลงตามธรรมชาติ เพื่อไม่ให้เผชิญกับความเหงา คุณต้องดูแลอนาคตที่กระตือรือร้นในตอนนี้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องขยายวงคนรู้จักของคุณ

บทสรุป อายุเป็นเพียงตัวเลขบนเอกสารของคุณ ในความเป็นจริงคนคนหนึ่งมีอายุเท่าที่เขารู้สึกว่าตัวเองเป็น เมื่ออายุ 40 50 และ 60 ปี คุณสามารถคงความเป็นหนุ่มสาวทางจิตวิญญาณ และร่างกายที่อ่อนเยาว์ได้ การปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทันสมัยอย่างมีเหตุผล ในการสนับสนุนและโภชนาการ เพื่อการบำบัดวิตามินที่ซับซ้อนกีฬาและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ จะช่วยรักษากิจกรรมในวัยกลางคนเพิ่มอายุขัย และปรับปรุงคุณภาพ

บทความที่น่าสนใจ : โรงเรียนบ้านบากัน

บทความล่าสุด